5 Buah yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian selama kehamilan, terutama pada trimester terakhir ketika janin membutuhkan lebih banyak kalsium, penting bagi Bumil untuk memastikan asupan nutrisinya cukup. Selain susu dan produk olahannya, ada berbagai pilihan buah yang juga kaya akan kalsium yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian. Berikut beberapa buah yang mengandung kalsium yang baik untuk ibu hamil:

1. Buah tin kering

Buah tin kering merupakan salah satu buah dengan kandungan kalsium tertinggi, mencapai sekitar 160 mg per 100 gram. Selain itu, buah ini juga mengandung kalium yang membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah kondisi mual berlebihan saat hamil.

2. Kismis

Meskipun kecil, kismis mengandung sekitar 60 mg kalsium per 100 gram. Kandungan kalorinya yang cukup tinggi juga membantu memenuhi kebutuhan energi harian ibu hamil.

3. Jambu biji

Jambu biji, baik dimakan langsung atau diolah menjadi jus, merupakan sumber kalsium yang baik untuk ibu hamil. Dalam satu buah jambu biji (300 gram), terdapat sekitar 55 mg kalsium. Buah ini juga mengandung folat untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin dan serat untuk mengatasi masalah sembelit.

4. Nangka

Nangka mengandung sekitar 25 mg kalsium per 100 gram. Buah ini juga kaya akan karbohidrat kompleks, serat, serta berbagai vitamin dan mineral penting lainnya yang mendukung kesehatan ibu hamil.

5. Murbei

Murbei, termasuk dalam kelompok buah beri, mengandung kalsium sekitar 55 mg per mangkuk (140 gram). Buah ini juga mengandung serat untuk mengatasi sembelit, folat untuk perkembangan tabung saraf janin, serta karbohidrat sebagai sumber energi.

Dengan memasukkan variasi buah-buahan ini dalam diet sehari-hari, Bumil dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsiumnya selama kehamilan dengan cara yang sehat dan alami.

Sumber: Alodokter

Open chat
1
Ada yang bisa saya bantu?
Hello
Seamat datang di dfrcollection.com